Kami tahu bahawa menurunkan berat badan bukan sekadar mengawal diet anda, tetapi juga perlu menguatkan senaman kecergasan untuk meningkatkan aktiviti dan metabolisme badan anda, dan menguatkan fizikal anda, supaya anda boleh menurunkan berat badan secara sihat.
Walau bagaimanapun, terdapat banyak pilihan senaman kecergasan.Apakah senaman yang perlu anda pilih untuk menurunkan berat badan untuk mencapai kesan penurunan berat badan yang baik?Mari kita lihat kedudukan senaman biasa untuk melihat senaman yang paling berkesan untuk pembakaran lemak:
1. Berjoging
Jogging adalah senaman yang sangat biasa, jogging selama 1 jam boleh mengambil 550 kalori.Namun, sukar bagi orang yang baru mula bersenam untuk meneruskan selama 1 jam.Secara amnya, mereka perlu bermula dengan berjalan pantas digabungkan dengan berjoging, dan kemudian beralih kepada latihan joging seragam selepas satu tempoh masa.
Joging boleh dijalankan di luar rumah atau di atas treadmill.Bagaimanapun, larian luar akan terjejas oleh cuaca.Akan ada lebih ramai orang berlari di luar rumah pada musim panas, dan lebih sedikit orang berlari di luar rumah pada musim sejuk.Adakah anda lebih suka treadmill running atau outdoor running?
2. Lompat tali
Lompat tali ialah latihan pembakaran lemak berintensiti tinggi yang bukan sahaja meningkatkan kadar denyutan jantung dengan cepat, tetapi juga membina otot secara berkesan dan menghalang kehilangan otot.Lompat tali tidak dipengaruhi oleh cuaca, hanya satu tali diperlukan untuk melompat dari kawasan lapang yang kecil.
Lompat tali hanya mengambil masa 15 minit untuk mencapai kesan jogging selama lebih setengah jam.Selepas skipping rope, badan akan berada pada tahap metabolisme yang tinggi dan akan terus mengambil kalori.
Walau bagaimanapun, latihan lompat tali sesuai untuk orang yang mempunyai berat badan yang sedikit berlebihan, dan orang yang mempunyai asas berat yang besar dan tekanan darah tinggi tidak sesuai untuk latihan lompat tali, kerana ia mudah menyebabkan masalah kesihatan.