Apakah jenis senaman yang mempunyai kesan pembakaran lemak terbaik dalam senaman kecergasan biasa kita?

Kami tahu bahawa menurunkan berat badan bukan sekadar mengawal diet anda, tetapi juga perlu menguatkan senaman kecergasan untuk meningkatkan aktiviti dan metabolisme badan anda, dan menguatkan fizikal anda, supaya anda boleh menurunkan berat badan secara sihat.
Walau bagaimanapun, terdapat banyak pilihan senaman kecergasan.Apakah senaman yang perlu anda pilih untuk menurunkan berat badan untuk mencapai kesan penurunan berat badan yang baik?Mari kita lihat kedudukan senaman biasa untuk melihat senaman yang paling berkesan untuk pembakaran lemak:

1. Berjoging
Jogging adalah senaman yang sangat biasa, jogging selama 1 jam boleh mengambil 550 kalori.Namun, sukar bagi orang yang baru mula bersenam untuk meneruskan selama 1 jam.Secara amnya, mereka perlu bermula dengan berjalan pantas digabungkan dengan berjoging, dan kemudian beralih kepada latihan joging seragam selepas satu tempoh masa.
Joging boleh dijalankan di luar rumah atau di atas treadmill.Bagaimanapun, larian luar akan terjejas oleh cuaca.Akan ada lebih ramai orang berlari di luar rumah pada musim panas, dan lebih sedikit orang berlari di luar rumah pada musim sejuk.Adakah anda lebih suka treadmill running atau outdoor running?

2. Lompat tali
Lompat tali ialah latihan pembakaran lemak berintensiti tinggi yang bukan sahaja meningkatkan kadar denyutan jantung dengan cepat, tetapi juga membina otot secara berkesan dan menghalang kehilangan otot.Lompat tali tidak dipengaruhi oleh cuaca, hanya satu tali diperlukan untuk melompat dari kawasan lapang yang kecil.
Lompat tali hanya mengambil masa 15 minit untuk mencapai kesan jogging selama lebih setengah jam.Selepas skipping rope, badan akan berada pada tahap metabolisme yang tinggi dan akan terus mengambil kalori.
Walau bagaimanapun, latihan lompat tali sesuai untuk orang yang mempunyai berat badan yang sedikit berlebihan, dan orang yang mempunyai asas berat yang besar dan tekanan darah tinggi tidak sesuai untuk latihan lompat tali, kerana ia mudah menyebabkan masalah kesihatan.

3. Berenang
Ini adalah senaman pelepasan haba musim panas yang sangat popular.Orang ramai mempunyai daya apungan di dalam air, yang boleh mengelakkan tekanan pada sendi yang disebabkan oleh berat badan.Orang yang mempunyai asas berat yang besar juga boleh berlatih.
Untuk mencapai kesan penurunan berat badan, kita perlu berenang untuk mencapai kesan penurunan berat badan.Badan kita membakar kalori kerana mereka mengatasi rintangan air.Berenang selama 1 jam boleh mengambil kira-kira 650-900 kalori bergantung pada kelajuan.

4. Pingpong
Pingpong ialah latihan intensiti rendah untuk kerjasama dua orang.Orang pertengahan umur dan warga emas juga boleh bersenam, yang boleh meningkatkan koordinasi anggota badan, fleksibiliti fizikal, dan meningkatkan obesiti.
Satu jam pingpong boleh mengambil 350-400 kalori, dan orang baru untuk menurunkan berat badan juga boleh membakar lemak sambil berseronok.Walau bagaimanapun, pingpong memerlukan pasangan untuk bermain bersama.

5. Berjalan cepat

Ini adalah senaman berintensiti rendah yang sesuai untuk orang yang mempunyai berat berat.Jika anda tidak boleh mengikuti latihan jogging pada mulanya, anda boleh mulakan dengan berjalan pantas, yang tidak mudah berputus asa dan boleh mengambil kalori dengan berkesan.Berjalan pantas selama 1 jam boleh membakar kira-kira 300 kalori.
Antara senaman aerobik berikut, yang manakah anda gemari?
Bukan senaman dengan kecekapan pembakaran lemak yang tinggi yang sesuai untuk anda.Anda perlu memilih senaman yang sesuai dengan anda mengikut kecergasan fizikal anda, supaya lebih mudah untuk berpegang padanya, dan anda boleh mencapai kesan penurunan berat badan yang baik dari semasa ke semasa.