Reddy, seorang profesor bersekutu klinikal di Sekolah Perubatan Harvard dan pakar yang diiktiraf di peringkat antarabangsa dalam bidang neuropsikiatri, menulis dalam buku "Senaman Mengubah Otak": Senaman sebenarnya adalah pelaburan terbaik dalam otak.
Kajian Harvard: Senaman adalah cara terbaik untuk melabur dalam diri anda
1. Bersenam menjadikan anda lebih bijak
Saya tidak tahu sama ada anda pernah mengalami pengalaman ini:
Anda berasa lembap dan lesu, berdiri dan menggerakkan otot dan tulang anda, dan serta-merta berasa lebih terjaga;
Kerja dan belajar tidak cekap, keluar dan berlari untuk beberapa pusingan, dan keadaan akan menjadi lebih baik tidak lama lagi.
Seperti kata seseorang: daya tarikan terbesar senaman adalah untuk mengekalkan otak dalam keadaan terbaik.
Wendy, seorang profesor neurosains yang mengkaji ingatan jangka panjang, melakukan eksperimen dengan dirinya sendiri dan berjaya membuktikannya.
Semasa aktiviti berakit, dia tiba-tiba menyedari bahawa dia adalah orang yang paling lemah semasa dia muda, jadi dia mengambil keputusan untuk masuk ke gim untuk bersenam.
Selepas lebih setahun bersenam, dia bukan sahaja berjaya mendapatkan semula bentuk badan yang langsing, malah mendapati daya ingatan dan tumpuannya bertambah baik.
Dia sangat ingin tahu tentang perkara ini dan menukar arah penyelidikannya kepada perubahan dalam otak yang disebabkan oleh senaman.
Selepas penyelidikannya, dia mendapati bahawa senaman jangka panjang boleh memberi kesan dramatik pada anatomi, fisiologi, dan fungsi otak:
Hanya menggerakkan badan anda boleh memberi kesan perlindungan segera dan jangka panjang pada otak anda yang boleh bertahan seumur hidup."
Leonardo da Vinci pernah berkata: Pergerakan adalah sumber semua kehidupan.
Tidak kira umur atau pekerjaan anda, anda boleh menggunakan senaman untuk membangunkan dan melindungi otak anda, supaya anda boleh memahami inisiatif dalam kehidupan dengan teguh.
2. Bersenam membuatkan anda gembira
Senaman jangka panjang bukan sahaja mengubah penampilan saya, ia juga memberikan saya rasa yakin yang terpancar dari dalam.
Rasa kesejahteraan yang dibawa oleh senaman terletak pada hakikat bahawa ia membolehkan kita melepaskan tekanan, melegakan emosi kita, dan memperoleh keseronokan fizikal dan mental.
Brendon Stubbs, pakar berwibawa dalam sukan dan kesihatan mental, telah melakukan eksperimen:
Dia meletakkan peserta menjalani latihan senaman selama seminggu, diikuti dengan jeda tujuh hari untuk memerhatikan keadaan mental mereka selepas mereka berhenti bersenam.
keputusan beliau menunjukkan bahawa semua peserta mengalami turun naik yang besar dalam berbilang data, dan indeks keadaan psikologi mereka jatuh sebanyak purata 15%.
Antaranya, crankiness meningkat sebanyak 23%, keyakinan menurun sebanyak 20%, dan ketenangan menurun sebanyak 19%.
Pada akhir eksperimen, seorang peserta mengeluh: "Tubuh dan minda saya lebih bergantung kepada senaman daripada yang saya bayangkan."
IPada masa lalu, kami hanya memerhatikan perubahan fizikal yang disebabkan oleh senaman dengan mata kasar.Seperti yang semua sedia maklum, senaman juga boleh memberi impak yang besar kepada emosi kita.
Bersenam akan memberikan kita rasa kawalan dan keyakinan diri, serta menyingkirkan emosi negatif seperti tekanan dan kebimbangan.
Pada masa yang sama, ia juga boleh menggalakkan rembesan dopamin, yang mempunyai kesan meningkatkan kebahagiaan, menjadikan kita lebih gembira semasa kita bergerak.
Orang yang lebih banyak bersenam dan menyukai sukan akan menjadi lebih menikmati cabaran dan menyukai kehidupan dalam sukan yang menembusi diri mereka lagi dan lagi.
3: Kawal hidup, mulakan dengan sukan
Wang Enge, bekas presiden Universiti Peking, pernah berkata semasa dia memegang jawatan: Seseorang perlu membuat "dua kawan" dalam kehidupan seseorang, satu adalah perpustakaan dan satu lagi adalah padang sukan.Senaman adalah cara penting untuk membantu perkembangan otak, dan ia juga merupakan kawan baik yang boleh menemani kita sepanjang hayat.Untuk menjadikan senaman lebih bertenaga, pertimbangkan cadangan berikut:
Pertama, Mulakan dengan berjalan dan temui sukan kegemaran anda.
Seperti kata pepatah, "Setiap permulaan adalah sukar."
Bagi orang yang tidak mempunyai asas dalam sukan, berjalan, yang kita biasa, adalah cara terbaik untuk membangunkan tabiat senaman.
Kerana ia membantu kita mengatasi ketakutan kita terhadap sukan dan memulakan transformasi dengan yakin.
Kemudian, kami mencuba pelbagai sukan untuk menemui satu atau beberapa sukan yang sesuai dengan kami.
Jika anda suka rasa berpeluh dengan banyak, kemudian pergi untuk berlari dan menari;
Jika anda suka cara yang lembut untuk meregangkan badan dan minda anda, anda boleh berlatih yoga dan Tai Chi;
Pilih dua atau tiga sukan yang anda suka, aturkan masa untuk berlatih secara saintifik, dan nikmati keseronokan sukan!
Kedua, sentiasa mencabar sukan baharu untuk menyuntik tenaga ke dalam otak.
Sama seperti penurunan berat badan mempunyai dataran tinggi, begitu juga senaman mengubahsuai otak.
Apabila badan anda telah membentuk tabiat bersenam dan menyesuaikan diri dengan irama senaman, rangsangan badan dan otak melalui senaman akan memasuki keadaan stagnan.
Oleh itu, kita perlu mencuba sukan baru dari semasa ke semasa, biarkan badan memulakan pusingan cabaran baru, dan otak akan dibangunkan semula.
Jika anda sudah biasa bersendirian dalam sukan, anda boleh mencuba sukan kerjasama berpasukan seperti badminton dan bola keranjang;
Jika anda sentiasa mengulangi sukan tradisional seperti lompat tali dan berlari, anda juga boleh mengikuti Pamela dan pakar kecergasan lain untuk menyertai trend latihan.
Ketiga, selepas bersenam, lakukan perkara yang paling penting.
Dalam masa 1-2 jam selepas bersenam, inilah masanya untuk otak membiak neuron dan menguatkan hippocampus.
Jika anda memilih item hiburan dan relaksasi seperti menonton drama dan tidur selepas bersenam, ia akan membazir fungsi nilai tambah yang dibawa oleh senaman ke otak.
Pelajar boleh membaca dan menyelesaikan masalah selepas bersenam;pekerja pejabat boleh menghabiskan masa mereka menulis ringkasan dan membuat jadual;usahawan boleh memikirkan tentang perancangan kerjaya masa hadapan.
Anda mesti tahu bahawa hanya apabila otak digunakan sepenuhnya selepas bersenam barulah seseorang itu benar-benar menjadi "pintar".
Seseorang yang tidur di rumah setiap hari tidak pernah tahu bahawa terdapat satu lagi kebahagiaan untuk orang di atas treadmill.
Walaupun sukan tidak dapat memberikan kita ganjaran yang kita inginkan dalam tempoh yang singkat.
Tetapi berpegang padanya untuk masa yang lama akan memberi kita badan yang lebih kuat, otak yang lebih fleksibel dan mood yang lebih gembira, dan dengan itu memulakan kehidupan minat kompaun berterusan.Hanya selepas itu anda akan mengetahui: senaman adalah pelaburan yang sangat baik dalam kehidupan
Masa siaran: Ogos-01-2022